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木兰沙柳的博客

只向丑陋劈利剑,不为世俗唱赞歌!

 
 
 

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一抹绿意千百年来守望荒漠,在大片干涸的沙丘中挣扎着,用淡淡的柳绿给荒漠带来罕见的飘逸,骨子依然透着忠贞与不屈,耐住寂寞的风寒,守候无人的荒漠,经受风沙的挑战,这就是我故乡的沙柳! qq:462815364

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【转载】眼部瑜伽有效缓解眼疲劳  

2015-07-27 16:32:36|  分类: 赏读:养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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        与电脑朝夕相处的白领们经常会觉得眼睛疲劳甚至疼痛,最简单的预防方法是做眼保健操,如一些“小物理治疗”的护眼瑜伽可以缓解眼部疲劳,使疲劳的睫状肌活跃,从而改善眼部微循环。 

动作要领
1.两手指弯曲,使手掌成碗状,并产生温度,扣在眼部。吸气把指尖放在颊骨和眉毛处,缓慢地吐气,反复做5次。
2.用两手的食指、中指、无名指3根指头,轻轻地揉眼部周围的骨边,可解除紧张。轻揉眉毛周围,从内到外,接着眼部下面、颊骨周围,从内到外反复做5次。
3.注视食指中部,并追随着手指的运动。右手的食指放在眉间并缓慢地离开。渐渐地伸直右臂,静止5~10秒,再把手指缓慢地返回。注视后再返回动作1的遮光动作,使眼部放松。
4.右臂朝前水平伸直,竖起拇指。一边注视拇指中间,一边缓慢地向右张开。直到拇指到看不见的位置,停留5~10秒,脸部不要动。再缓慢地把右臂返回到正面,返回动作1。左边也同样这样练习。
5.在正面伸直右臂,食指伸向左边。一边注视食指的正中,一边使眼睛追随着手指运动。缓慢地放下胳膊,直到看不见的位置。静止5~10秒,返回正面。上下运动,返回动作1,使眼部放松。
6、把肘部放在桌上遮光。肘部放在桌上,用手掌来支撑头部的重量,用手遮光。呼气可消除眼部紧张,缓慢地呼吸。

眼部瑜伽有效缓解眼疲劳 - fatduct - fatduct的博客


 眼部瑜伽视频

健身功效
使眼球朝各个方向转动,可以使眼部肌肉放松,治愈眼部疲劳。用“肩立式”和“开肩式”,可以促进颈部到头部的血液循环,效果会更佳。
1.远近视

作用:提高眼肌的集中力,有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感。

动作:任何舒服的坐姿或站姿,放松双肩,竖直背部。双手手臂与肩同高。右臂平伸,右手握拳,拇指向上竖起。左臂从关节处弯曲,左手大拇指指向鼻梁处。保持与颈部不动,双眼视线看右手大拇指,再移回到左手大拇指。练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。

2.侧视

作用:活动眼部肌肉,减缓眼部疲劳,提升眼神的灵活度,改善斜视。

动作:任何舒服的坐姿或站姿,放松双肩,竖直背部。手臂与肩同高,双手握拳,大拇指向上竖起。保持头与颈部不动,双眼视线同时看向右侧的大拇指,接着再移转到左侧的大拇指。左右为一次,练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。(佳佳保健商铺)

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